五一假期悄然结束，同学们是否还沉浸在假期松弛的状态中难以集中注意力？从假期模式切换到学习模式，需要科学的方法和循序渐进的调整。下面，请跟随工小商的脚步，查收这份返校收心指南，助你快速回归高效状态。

1.调整作息，身体先“清醒”

假期晚睡晚起容易打乱生物钟，导致白天疲惫。建议从今天起，坚持早睡早起，晚上23:30前放下手机，用阅读或轻音乐代替短视频；早晨7:30前起床，用冷水洗脸唤醒身体。白天午休控制在25分钟内，避免陷入深度睡眠后更加困倦。规律作息只需三天就能稳定，你会发现白天的专注力明显提升。

2.拆分任务，缓解焦虑情绪

面对堆积的作业、考试和小组任务，模糊的焦虑只会消耗精力。拿出一张纸，写下未来一周所有待办事项，按“紧急且重要→重要不紧急”排序，再将大目标拆解为30分钟能完成的小步骤，每天睡前花5分钟复盘完成事项，用“小成就”累积信心，行动力会自然恢复。

3.整理环境，减少外界干扰

杂乱的书桌和手机消息会不断分散注意力。花10分钟清理书桌，移走零食、化妆品等杂物，将课本和笔记放在触手可及的位置；为手机设置“学习模式”，上课和自习时关闭非紧急通知。如果宿舍环境嘈杂，不妨带上水杯和资料去图书馆，通过场景切换快速进入学习状态。

4.微量运动，激活身体能量

久坐不动容易让人思维迟缓。每天下午抽30分钟进行散步、跳绳或慢跑，运动后及时补充水分。不需要高强度训练，微微出汗即可。规律运动能促进血液循环，提升记忆力和反应速度，学习效率也会随之提高。

5.减少碎片信息，保护专注力

假期刷手机的习惯容易延续到学习中，导致频繁分心。尝试卸载非必需娱乐APP三天，每天固定两个时段集中回复消息。学习时使用专注25分钟后休息5分钟的“番茄钟法”，并用相关APP记录专注时长。你会发现，远离碎片信息后，深度思考的能力逐渐回归。

同学们，收心不是一蹴而就的事，请允许自己用2-3天逐步调整。从今天开始，每天优先完成一个小目标：比如早起一次或完成一项作业。真正的进步，源自持续的行动而非完美的计划，没有一步登天的奇迹，但有脚踏实地成长的底气，晨光不会辜负早行人，你投入的每一分钟努力，都会在将来的某天回馈惊喜，调整呼吸，你终会找到自己的节奏